Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]
[...] W>93 T>2 30 min przed treningiem 20 g Carbo B>0 W>20 T>0 odrazu po treningu 50 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka b>25 W>50 T>0 4. 120 g ryz, 150 g kurczaka ( po treningowy) B>34 W>93 T>14 5. 120 g ryz, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>14 6. 250 g twaróg [...]
EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]
[...] trwał ok.80min dodatkowo popołudniu grałem 90min w piłkę nie wiem jak jutro będę w stanie chodzić a murze wstać o 6.00 bo jadę na zakupy korwa cyrk na kołkach DIETA: 1.ryz,razowiec,whey 2.GAINER bezposrednio po treningu 3.makaron,kura 4.ryz,kura,warzywa,oliwa 5.ryz,kura,warzywa,oliwa PIŁKA 6.ryz,kura,warzywa 7.jajecznica,razowiec,warzywa [...]
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]
[...] jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa III posilek twister olimp 330ml IV posilek mass activator 100g V posilek piers z kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa VI posilek 4 kanapeczki z 100g [...]
Miałem kolejne Gabaryty jak ty tzn jak zaczałem ten cykl ważyłem 85 teraz waże 88,3 i jestem na połowie cyklu cykl wygląda tak : waga idzie siła idzie cykl 3miesiące jestem na połowie : zerknij na to i wybierz coś dla siebie. Dni Nietreningowe : 9:00 – CYTOCEL (naczczo), 9:30 – śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka [...]
cnotliwy Możesz zerknąć na to przerwa od tych odżywek już to miesiąc i odczekam jeszcze 15dni co sądzisz o tym tzn o czymś takim: Dni Nietreningowe : 9:00 – CYTOCEL (naczczo), 9:30 – śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 50g [...]
Wcześniej po pracy a przed treningiem jadłem ryż z piersią gotowaną i warzywami , a po treningu siłowym i aerobowym jadłem omleta, trener na siłowni doradził mi abym odwrócił kolejność posiłków i zalecił mi jeść omlet przed treningiem a po treningu ryż z piersią i warzywami, zapytałem czemu tak mam zrobić... odpowiedział,że "ryż ma wysoki IG [...]
Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
InTheEnd jeśli ten jadłospis Twoim zdaniem jest ok to daruj sobie takie rady - daruj. 1.) 2 banany na śniadanie ? Oszalałeś ? Gdzie tu białko nawet jak dodasz owsiankę ? gdzie tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z [...]
DZIEŃ 45 - 27.06.2012 Jestem już powoli zmęczona tym cyklem, chociaż może nie tyle nim, co nałożeniem się wielu rzeczy na raz;-) Marzę powolutku o serze camembert, jajecznicy na maśle i boczku z serem żółtym i placku owsianym z twarogiem i nutellą forumową%-) No ale nic to, już leci powolutku z górki... Co do formy - wyglądam już strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka , oliwa z oliwek i warzwa 14:30 (przed treningowy) : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek 16;00 - trening godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa trzy godziny po posiłku po treningowym ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzywa Węglowodany - aż 5,5g/1kg dopiero wtedy tyję. [...]
Witam, " Trajcepsy i bajcepsy " trening udany jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, pompa dobra ciężar "masowy" ale i tak dopiero się wszystko rozkręca. Już można zauważyć że masa idzie do góry także jest dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]